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Tengo Artritis ¿Cómo puedo hacer ejercicio de manera segura?

Clínica de Reumatología Dr. Manuel Romero

C/Rigoberta Menchú Nº1; CP: 14011. Córdoba

Cita:

-       Teléfono 957 280050

-       www.doctoralia.es

 

Escuela de Pacientes

 

Si tiene artritis, puede hacer ejercicio de manera segura si sigue estos consejos:

 

·      Comience despacio e intensifique el programa de ejercicios gradualmente

·      Tómese entre 10 y 15 minutos para entrar en calor antes de hacer ejercicio – Para entrar en calor puede caminar lentamente, marchar en el lugar o estirar los músculos.

·      Comience con pesas más livianas y aumente el peso gradualmente (si usa pesas)

·      Asegúrese de enfriar los músculos durante unos cinco minutos después de hacer ejercicio – Para enfriar los músculos puede caminar o hacer ejercicios de estiramiento.

·      Al hacer ejercicio, proteja las articulaciones de la siguiente manera:

-       Camine sobre una superficie plana si tiene problemas en las caderas, las rodillas, los pies o los tobillos

-       Use un calzado que brinde soporte y amortiguación a los pies

-       Preste atención al dolor – Si siente dolor detenga la actividad o modifíquela.

-       Evite movimientos que retuerzan las articulaciones

-       Use una rodillera u otro artículo de soporte si el médico o enfermero lo recomienda

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