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Las medidas que ayudan a conciliar el sueño, de forma general, son:

• Establecer un horario fijo de acostarse, para crear un hábito.
• Hacer ejercicio durante el día.
• Dormir en un sitio silencioso, oscuro y con buena temperatura ambiente.
• Buscar una cama y una ropa de dormir cómodas.
• Aprender técnicas de relajación puede ayudar en periodos de especial tensión (existen grabaciones y textos que lo hacen de forma sencilla y útil).
• Evitar bebidas estimulantes: café, te, colas. Pueden tomarse tisanas sedantes (tila, valeriana,…) o leche caliente antes de acostarse si ello facilita conciliar el sueño.

No se debe ir con hambre a la cama, ni al poco de haber cenado.

Sociedad Española de Reumatología